Sogni lucidi: tecniche per averli e loro benefici

Un sogno lucido si verifica quando una persona dorme ma è consapevole che sta sognando. Cioè, quando una persona sta vivendo un sogno vivido, può prendere il controllo della situazione nonostante sia in un sogno. Questi tipi di sogni sono associati ad una maggiore consapevolezza e ad una maggiore comprensione o controllo dei processi mentali. Cioè, le persone che possono controllare i propri pensieri potrebbero avere maggiori probabilità di sperimentare sogni lucidi.

Cosa sono i sogni lucidi?

I sogni lucidi sono un tipo di sogno in cui il sognatore è consapevole di trovarsi in un sogno. Cioè, in questi sogni, il sognatore ha un certo grado di controllo sia sulla trama che sui personaggi e sull'ambientazione. Questi tipi di sogni sono stati ampiamente studiati dalla scienza, ma c’è ancora molto da scoprire su di essi. Proprio come i sogni normali, i sogni lucidi si verificano durante la fase REM (nota anche come movimento rapido degli occhi) del nostro ciclo del sonno. Lo stato metacognitivo che si acquisisce durante un sogno lucido ha benefici per la nostra salute mentale, anche se ci sono anche dei rischi nel fare molti sogni di questo stile poiché nuoce al nostro riposo.

Quali sono i benefici del sogno lucido?

Alcuni dei principali benefici che i sogni lucidi possono darti sono i seguenti:

• Meno ansia: le persone possono provare un maggiore senso di controllo quando sono in un sogno lucido. Cioè, ti aiuta a essere consapevole di come ti senti e cosa puoi fare per affrontarlo.
• Miglioramento delle capacità motorie: diversi studi suggeriscono che è possibile migliorare le capacità legate ai movimenti e alla coordinazione. Questo perché durante il sonno il nostro cervello si attiva sia che immaginiamo i movimenti da svegli sia che li eseguiamo durante un sogno lucido.
• Migliora la risoluzione dei problemi: gli studi hanno trovato diverse prove che i sogni lucidi possono aiutarci a risolvere problemi che richiedono soluzioni più creative, come un conflitto con un'altra persona.
• Sviluppo della creatività: diverse ricerche hanno dimostrato che le persone con sogni lucidi hanno più facilità a generare nuove idee o conoscenze.

Questi sono alcuni dei benefici che i sogni lucidi possono darci secondo la scienza.

Come avere un sogno lucido?

Alcune strategie che possono aiutarti ad aumentare le tue possibilità di vivere un sogno lucido sono:

1. Aumentare il tempo trascorso nella fase REM del nostro sonno: Il modo migliore per aumentare la nostra capacità di vivere un sogno lucido è proprio quello di avere più tempo di sonno nella fase REM. Per raggiungere questo obiettivo, puoi provare a migliorare le tue abitudini di sonno, come seguire un programma di sonno più coerente, evitare i dispositivi elettronici prima di andare a letto, saltare pasti pesanti o assumere caffeina, tra gli altri.
2. Diario dei sogni: Un diario dei sogni può aiutarci ad essere più consapevoli di ciò che sogniamo e, soprattutto, ad avere più consapevolezza durante i nostri sogni. Cioè, riflettere sui nostri sogni può aiutarci a essere più consapevoli di ciò che sta accadendo.
3. Pratica test di realtà: consiste nel trascorrere la giornata creando una sorta di segno che ti aiuti a dimostrare che sei nella realtà e che non sei in un sogno. Ripetendo un'abitudine (come ad esempio sostituire l'orologio da polso), questo può aiutarti a capire se stai vivendo un sogno oppure no.
4. Svegliati e torna a letto: questa tecnica di sogno lucido può aiutarti a diventare più consapevole nei tuoi sogni. Significa semplicemente alzarsi presto la mattina per tornare a letto e dormire ancora un po’.

Queste sono alcune delle tecniche principali che possono aiutarti ad avere maggiori possibilità di vivere un sogno lucido. Anche così, è importante notare che questi tipi di sogni possono anche disturbare il tuo riposo.