Autoipnosi: 7 motivi per cui ti aiuterà a migliorare le tue abitudini

Quando ci troviamo profondamente assorbiti da un libro, da una canzone o da un momento, questo può essere uno stato molto simile a quello che possiamo sperimentare in ipnosi. Questo stato d'animo può aiutarci ad affrontare meglio i nostri problemi o ad avere un momento di relax che ci permetterà di essere maggiormente nel presente. Ma cos’è l’autoipnosi e come può aiutarci?

Cos'è l'autoipnosi?

L'ipnosi è uno stato normale in cui possiamo entrare molte volte durante la nostra giornata, soprattutto in quelle attività in cui ci concentriamo davvero su qualcosa e sulle quali focalizziamo tutta la nostra attenzione. La capacità di concentrazione a questo livello è molto focalizzata sulla nostra volontà di riuscire a centrarci ed essere in uno stato di completa calma.

Tenendo conto di ciò, quando parliamo di autoipnosi ci concentriamo sulla concentrazione e sull’essere completamente assorbiti dall’esperienza dandoci suggerimenti positivi per raggiungere i nostri obiettivi. A differenza di quando l'ipnosi viene trattata con un terapista, l'autoipnosi implica una pratica regolare per vedere effetti positivi nella nostra vita.

Come funziona l'autoipnosi?

Durante lo stato ipnotico, il nostro cervello entra in uno stato unico che implica maggiore concentrazione e un livello di coscienza più elevato. Secondo la ricerca, le persone che si trovano in uno stato di autoipnosi possono modificare i modelli delle onde cerebrali, il flusso sanguigno e l’attività in determinate aree del cervello. Pertanto, l’autoipnosi implica cercare di entrare in uno stato di maggiore concentrazione in cui ci sentiamo più connessi a noi stessi e, soprattutto, siamo più rilassati mentalmente e fisicamente. In questo stato possiamo essere più connessi con i nostri valori e scopi.

Come può aiutarci l’autoipnosi?

Ci sono molte persone che sentono di avere sentimenti, pensieri e comportamenti che vorrebbero cambiare. In questi casi l’autoipnosi può risultare molto utile, per questo motivo è una pratica indicata nei seguenti aspetti:

1. Perdere peso: Uno dei motivi più comuni per cui si può ricorrere all'autoipnosi è proprio quello di perdere peso o di avere abitudini alimentari più sane. Questo perché ci permette di controllare i nostri pensieri negativi, cioè quelli legati all'ansia o allo stress che possono portarci a mangiare in grandi quantità o in modo poco sano.
2. Alleviare l'ansia: questa pratica può aiutarci ad affrontare i fattori della nostra vita che generano uno stato di eccessiva preoccupazione, oltre a calmare pensieri o emozioni negative.
3. Smettere di fumare: l'autoipnosi può aiutarci a cambiare l'atteggiamento che abbiamo nei confronti di un'abitudine negativa come il fumo. Questo può permetterci di ridurre sia la frequenza che l’intensità di queste voglie.
4. Migliorare il nostro riposo: se ritieni di non riposare adeguatamente, l'autoipnosi può anche aiutarti a dormire più profondamente. Il motivo è che si tratta di una pratica che può aiutare a lasciare andare i pensieri e le emozioni negative che potrebbero disturbare il nostro sonno.
5. Aumenta la fiducia in noi stessi: molte persone possono soffrire di insicurezze o mancanza di fiducia nelle proprie capacità. In effetti, l’autoipnosi è uno strumento per cambiare alcuni schemi di pensiero negativi. Inoltre, ci permette di mettere a tacere il nostro critico interiore.
6. Ti aiuta a gestire il dolore: chiunque conviva con dolore cronico o disagio ricorrente può utilizzare l'autoipnosi per cercare di gestire questo dolore. Questa pratica ci permette di ridurre la percezione del dolore così come i pensieri o le emozioni negative che lo accompagnano.
7. Maggiore motivazione: in molti casi possiamo sentirci demotivati. Quando ciò accade, l’autoipnosi può aiutarti ad affrontare la procrastinazione o i sentimenti negativi che ti trattengono.

Come ipnotizzarsi?

Per eseguire una delle tecniche di autoipnosi, è importante tenere in considerazione i seguenti passaggi:

• Trova un posto tranquillo e confortevole che ti permetta di rilassarti e dove sai che nessuno ti disturberà. Per praticare l'autoipnosi puoi sederti o sdraiarti, usa la posizione che ti risulta più comoda.
• Inizia rilassando il corpo tendendo e poi rilasciando ciascun gruppo muscolare. Ad esempio, puoi iniziare dalle punte dei piedi e procedere fino alla sommità della testa. Ciò ti consentirà di rilasciare qualsiasi tensione e prepararti allo stato ipnotico. Una volta che il tuo corpo è rilassato, puoi iniziare.
• Stabilisci un obiettivo nella tua sessione di autoipnosi: imposta un'intenzione prima di eseguire l'autoipnosi. In altre parole, inizia con un obiettivo che devi migliorare nella tua vita, come avere più fiducia, riposare meglio o porre fine a una cattiva abitudine.
• Concentra lo sguardo: trova un punto semplice all'interno della tua linea visiva e su cui puoi concentrarti.
• Respira lentamente e profondamente: lascia che i tuoi occhi si posino sul tuo punto di messa a fuoco e continua a respirare, immaginando che ad ogni espirazione le nostre palpebre diventino sempre più pesanti. Continua finché non si sentono troppo pesanti per tenerli aperti e continuare a rilassarsi.
• Concentrati sul tuo respiro: continua a respirare lentamente e cerca di evitare che i tuoi pensieri vaghino e ti portino lontano dal presente. Se noti che la tua consapevolezza ti sta portando fuori strada, riportala al tuo respiro.
• Usa la visualizzazione: visualizzare implica l'uso di tutti i tuoi sensi e della tua immaginazione per creare un luogo calmo e rilassante. Può essere un luogo che ti dà tranquillità e, soprattutto, ti fa sentire completamente al sicuro.
• Muoviti verso il tuo obiettivo: utilizzando la visualizzazione, concentrati sul tuo obiettivo con tutti i dettagli che puoi immaginare.
• Afferma il tuo obiettivo: mentre immagini di raggiungere il tuo obiettivo, ripetilo sotto forma di mantra che sia positivo per te. Mentre dici queste parole, dirigi delicatamente la tua compassione verso te stesso.
• Preparati a uscire dallo stato ipnotico: quando pensi di aver finito, inizia a sentire te stesso che ritorni in una stanza muovendo le dita delle mani e dei piedi e sentendo la tua coscienza tornare al suo stato abituale.

Questi sono alcuni passaggi che ti permetteranno di entrare da solo in uno stato ipnotico e ricevere i benefici che questa pratica di routine può darti. Nonostante ciò, è consigliabile rivolgersi a un ipnoterapeuta per migliorare i vantaggi offerti da questo trattamento e per darti delle linee guida per determinare quale approccio puoi adottare quando esegui l'autoipnosi.