8 tecniche di rilassamento per l'ansia: come calmare il corpo e la mente?

Utilizzando le tecniche di rilassamento, le persone possono affrontare meglio l'ansia o i pensieri o sintomi negativi che possono influenzarci quotidianamente. Il motivo è che il rilassamento aiuta sia il nostro corpo che il nostro cervello a calmarsi, oltre a permetterci di prendere le distanze dalle preoccupazioni che potrebbero causare ansia.

Principali tecniche di rilassamento per l'ansia

Se hai bisogno di affrontare la tua ansia, ti consigliamo di utilizzare le seguenti tecniche di rilassamento che ti aiuteranno a calmarti mentalmente e fisicamente:

1. Respirazione profonda: un esercizio di respirazione permette di diminuire sia la frequenza cardiaca che la pressione sanguigna, due effetti sul nostro corpo che ci permettono di affrontare l'ansia. Questo ti permetterà di sentirti molto più calmo e rilassato. Per eseguire questa tecnica di rilassamento per l'ansia, devi prima sederti in un posto tranquillo, mettere una mano sul petto e l'altra appena sopra l'ombelico per notare come quando inspiriamo possiamo far espandere il nostro corpo e quando espiriamo si contrae.
2. Rilassamento muscolare: Un altro modo per rilassare e alleviare l'ansia fisica e mentale è proprio quello di rilassare le parti del nostro corpo. Cioè, questa tecnica per l'ansia comporta la tensione e il rilassamento di determinati gruppi muscolari, diventando consapevoli di come ci influenzano.
3. Visualizzazione: quando ti senti ansioso, è molto probabile che finisci per concentrare la tua immaginazione sui peggiori scenari possibili. Pertanto, può essere utile cercare di invertire questa situazione. Quindi, invece di pensare a questi scenari, cerca di imparare a visualizzare un luogo calmo e sicuro per distrarti da quei pensieri che ti stanno causando tensione e ansia. Per eseguire questa tecnica di rilassamento è importante che tu provi a pensare a un posto in cui sei stato dove ti sei sentito completamente rilassato e provi a sentire con la tua immaginazione che sei davvero lì. Ciò implica guardare le sensazioni, l'ambiente e soprattutto ciò che ti trasmette.
4. Mindfulness: la mindfulness, nota anche come piena attenzione, è un esercizio che ci permette di essere più nel presente. Infatti, questo implica riconoscere e controllare i nostri sentimenti, emozioni e sensazioni corporee. Praticare la mindfulness è un ottimo strumento per gestire i pensieri che possono causarci ansia.
5. Musica rilassante: la musica ha molti effetti calmanti che possono aiutarci a rilassare la mente e il corpo. Pertanto, possiamo sfruttare questa proprietà della musica per affrontare pensieri ansiosi, rimanere più presenti e ottenere un rilascio emotivo.
6. Grounding: questa tecnica di rilassamento per l'ansia è molto simile agli esercizi di visualizzazione. Per fare questo, devi nominare cinque cose che puoi vedere, quattro cose che puoi sentire, tre cose che puoi sentire, due cose che puoi annusare e una cosa che puoi gustare. Questo metodo permette alle persone di concentrarsi sui propri sensi, riportando l'attenzione sul presente e permettendoci di rilassarci.
7. Rimani nel presente: implica cercare di essere costantemente nel momento presente, cioè mantenere uno stato mentale calmo e, soprattutto, focalizzare la nostra attenzione su ciò che stiamo facendo in questo momento.
8. Interrompere pensieri negativi o ansiosi: quando l'ansia ci colpisce, è molto probabile che ci concentriamo su pensieri dannosi, che in molti casi sono immaginazioni o idee negative su di noi. Pertanto, una buona tecnica di rilassamento è proprio cercare di spezzare o interrompere questi pensieri ansiosi che possono ostacolare la nostra lucidità mentale.

Queste sono alcune delle tecniche di rilassamento per l'ansia che possono aiutarti maggiormente ad alleviare sentimenti o pensieri legati a questo disturbo. Tuttavia, se l'ansia interferisce con la tua vita quotidiana, è importante che tu cerchi aiuto.